Bir hafta öncesinde Sabah Rutini Oluşturmak Üzerine diye bir yazı yazmıştım. Geçtiğimiz süre içerisinde kendimce bir rutin oluşturdum. Bu yazıda düşündüklerimden ve hissettiklerimden bahsedeceğim. Bu deneme süreci boyunca yeni revizeler yapacağım ve bunu hayatıma adapte edeceğim. Çünkü bunu yapmak zorundaymışım gibi hissetmek istemiyorum. Şimdi birkaç rakamlar bahsedelim. Aslında bahsetmeye gerek yok. Gelin görseller ile anlamaya çalışalım.
Uykudaki süreyi - 30 dakika diyebilirsiniz. Tamamen doğru ölçmüyordu.
Aslında bu haliyle bile 7 gün önceki verilerin ~3 katı üstünde. O yüzden güzel bir değişiklik oldu. Gün sonunda sağlık uygulamasını incelemek keyifli oluyor.
Sabah erken uyandım
Haftaiçi 7, haftasonu da 8:30 gibi uyandım. İlk gün 6 gibi kalktım ama henüz güneş bile aydınlanmamış oluyordu o yüzden 1 saat daha uyuyup 7'de kalkmaya başladım. Aslında bu şekilde spora ve kendi işlerime vakit ayırabildim. Sabah kalktığımda odağımı kolay bir şekilde kaybetmiyordum. Burada sorun şuydu; geceleri çok geç yatıyordum. Bu yüzden gün içerisinde şekerleme yapmama rağmen kendime gelemiyordum. Ortalama 6 saat gece uykusu alıyordum. Bu yüzden bundan memnun değilim. Yazının en sonunda genel olarak yapacağım revizelerden bahsedeceğim.
20 dakika egzersiz, 40 dakika yürüyüş
Spora günlük ortalama 1 saatimi verdim. Bu süreç içerisinde hem mobility ve güç egzersizi hem de yürüyüş yaptım. Burada verim aldığım tek şey yürüyüş olduğunu söyleyebilirim. Egzersiz yaparken keyif almıyordum ve açık konuşmak gerekirse zorla yapıyordum. Mobility kısmını hayatıma adapte etmek istiyorum ama o konuda zorlandığımı söyleyebilirim. Ayrıca bunun için antrenman programlarına baktım ama güzel bir programa da denk gelmediğimi düşünüyorum. Araştırmaya devam edip güzel bir plan bulana kadar kendimi biraz daha zorlayacağım. Daha önceleri gym'e gittiğimde keyifli geliyordu ama şimdi evde vücut ağırlığı ile çalışınca hoşlanamadım. O yüzden ilerleyen günlerde dambıl seti alıp devam ettirmek istiyorum.
Şekeri azaltıp öğün sayısını 3'e çıkarttım
Akşam yemeklerini çok fazla yediğim için öğün sayısını arttırırsam eğer akşam olduğunda acıkma durumunu bir nebze de olsa azaltırım diye düşündüm ama işe yaramadı :) O yüzden bundan hiç verim almadım. Ama şekeri kademeli olarak azaltıyorum.
Sabah yürüyüş sonrası birkaç öğün. (Fotoğraf açıları neden bilmiyorum ama çok kötü:) )
Sonuç olarak sabah erken kalkmak olsun yürüyüş olsun bunları yapmak çok keyifliydi. Her sabah yürüyüşe çıkarken hiçbir zaman aynı yollarda yürümedim. Olabildiğince bilmediğim yollardan gidip çevreyi gözlemledim ve birkaç fotoğraf çektim. İnsanların işe giderken uykulu hallerini, sabah taze ekmek almak için bisikletine binen amcayı, dükkanını açan esnafı, durakta bekleyen öğrenciyi... Evden çalışan biri olarak uzun zamandır bu anlara şahit olmadığımı fark ettim. O yüzden ilaç gibi geldi.
Revizeler
Sabah kendime ayıracağım vakti gece yapmaya başlayacağım. Sabah 9 gibi uyanıp yürüyüşe gideceğim. Sabah yürüyüşünü 30 dakikadan fazla yapmayacağım.
Kısa mesafeli yerlere araba ile gitmeyip yürüyerek gideceğim. Yürüyüşü alışkanlık edineceğim. Eğer gün içerisinde yürümeye vaktim olmadıysa akşam yürüyüşleri yapacağım.
Güç egzersizleri bir gün ara ile yapacağım. Mobility egzersizini gün içine yayıp her bölgeden sonra o anki işime geri döneceğim. Sonraki aramda diğer bölgelere odaklanacağım. Bu şekilde devamlılık sağlayacağım.
Şekeri azaltmaya devam edeceğim.
İçerik üretmeleri biraz daha arttırıp daha aktif olmayı deneyeceğim.
